By 吳英俊醫師

你是不是也曾經滿懷期待地買了膠原蛋白，補充了好一陣子卻感覺沒什麼變化，甚至懷疑只是心理安慰呢？到底吃膠原蛋白有效嗎？今天就讓我們一起來破解膠原蛋白「無感」的真相，並教你如何聰明選購，讓每一分錢都花得值得！

吃膠原蛋白有效嗎？答案是：有！且確實有科學根據支持其功效。不過，膠原蛋白從吃下去到真正被利用，中間仍需要經過分解、吸收與分配等步驟，過程非常複雜。也因此，成效是否明顯，往往受到產品配方與個人狀態影響。以下就為你解析造成「無感」的3大原因：

• 分子量過大

如果吃了膠原蛋白卻感覺沒有效果，可能是分子量過大。不同來源的膠原蛋白差異很大，像牛、豬來源的膠原蛋白分子量偏大，需要花更多時間分解，對消化功能較敏感的人來說，甚至可能還沒完全分解就被排出體外，吸收效率自然有限。相比之下，魚膠原蛋白的分子量更小，能更快速被分解與吸收，因此被許多專家認為是吸收率更佳的選擇。

除了選對來源外，水解技術也很關鍵！低分子水解技術能將膠原蛋白的分子量降至理想範圍，通常小於5000Da，能更有效地幫助人體吸收。

• 濃度不足

很多人感覺不到效果，其實是因為攝取的膠原蛋白劑量不夠！市售產品差異很大，有些膠原蛋白添加量很少，根本不足以滿足身體合成與修復所需；而有些看似劑量很高，但實則沒有被人體吸收利用，以至於再怎麼持續補充，也很難看出明顯變化。

• 缺乏複方搭配

不少人吃了膠原蛋白卻覺得沒效果，原因之一就是「少了輔助營養素」。缺少維生素C，合成過程就像缺零件的拼圖，無法完成；缺乏玻尿酸或彈力蛋白，肌膚保水與彈性支撐也不完整。此外，腸道健康與消化能力也會影響營養的吸收，選擇添加益生菌的配方，才有助於提高營養素的吸收效果。

搞懂補充膠原蛋白之所以「無感」的原因後，相信你也更加清楚，挑對產品才是關鍵！以下提供5大膠原蛋白選購重點，教你快速掌握訣竅、不再當冤大頭！

• 選擇魚類來源膠原蛋白

魚膠原蛋白因為分子量比牛、豬來源更小，吸收速度快、利用率也更高，被認為是最適合人體吸收的來源。加上魚類膠原蛋白的純度佳、脂肪含量低，不容易造成負擔，長期補充更安心。

• 選擇有研究數據支持的膠原蛋白

膠原蛋白是否真正有效，關鍵在於有無科學數據支持。具備臨床試驗或專利驗證，才能明確證實其吸收率與功效，並確保補充後帶來實際、可感受的改善。

• 挑選小分子胜肽

膠原蛋白的分子大小，會直接影響人體的吸收率。選擇「水解膠原胜肽」是目前最佳的補充方式，此類型多被切割至500～5000Da，能有效提升吸收效率。其中，二胜肽與三胜肽更是承載膠原活性的關鍵：

膠原二胜肽：最常見的是PO與OG兩種型態，分子量約2000～5000Da，具長效作用，也是目前市面上應用最廣泛的類型之一。

膠原三胜肽：由G、P、O三大胺基酸組成的不同排序組合。其中，韓國專利研究顯示，特定定序GPO（又稱 GPH） 具最佳吸收表現。因分子結構更小，幾乎無須再分解即可直接吸收，效率極高。

選擇同時含有二胜肽與三胜肽的配方，不僅能提升吸收率與利用效率，兼具速效與長效，更符合科學驗證下的理想補充組合。

•  膠原蛋白劑型選擇

膠原蛋白的功效展現，關鍵在於是否能「足量且持續補充」。膠囊或錠劑受限於單次容量，往往需同時服用多顆才能達到有效劑量，不僅造成服用上的不便，也容易降低長期依從性；相較之下，粉末或液態劑型可一次提供較高劑量，更能確保穩定且持續的補充效果。

• 搭配複方設計

單靠膠原蛋白雖然有幫助，但想要補充得更有效率，還是要靠「隊友」！像是維生素C可促進膠原合成，抗氧化成分能降低自由基損傷，而玻尿酸、彈力蛋白及神經醯胺則有助於維持肌膚結構與保水功能。如果再結合益生菌或發酵成分，則可優化腸道環境，提升吸收效率，使補充更加持久且完整！

補充對的膠原蛋白固然重要，但如果日常生活習慣沒有調整，補充再多也可能事倍功半。想要讓膠原蛋白真正發揮作用，這4件事一定要避免：

•  紫外線傷害

過度的日曬會讓膠原蛋白快速流失，就像牆壁的水泥被風吹雨打，時間一久難免鬆動崩裂。想要守住肌膚的支撐力，防曬一定要做足，千萬別忽略了紫外線的威脅。

• 抽菸或攝取酒精

菸草中的化學物質與酒精代謝過程中，會增加自由基，進一步破壞膠原蛋白的結構。有抽菸或喝酒習慣的人，就算再努力補充，也很難抵消這些破壞力。少菸少酒，才能讓補充的膠原蛋白真正留得住。

• 睡眠不足與壓力過大

身體在休息時才會啟動修復機制，睡眠不足或長期壓力過大，就好比施工時間不夠，膠原蛋白還沒來得及修補就被迫中斷。想要補充得有感，保持規律睡眠、適度放鬆身心，都是必要的配套。

• 精緻糖攝取過多

甜食雖然讓人心情愉快，但根據研究顯示，精緻糖攝取過量會造成「糖化作用」，讓膠原蛋白變得僵硬，失去原有的彈性。若想維持彈潤狀態，適度控制糖分攝取才是聰明的選擇。

想補充膠原蛋白，卻常常被各種說法搞混嗎？到底吃膠原蛋白有效嗎？該怎麼吃、什麼時間吃最好？以下把大家最在意的問題全部整理出來，讓你一次搞懂！

Q1：Ｑ：膠原蛋白保養品有效嗎？

膠原蛋白分子本身較大，擦在肌膚表面並不容易深入真皮層，大多只能停留在角質層。若想要真正補充到體內，口服仍然是比較建議的方式。不過，日常保養仍可以使用含玻尿酸、神經醯胺等保養品加強表層呵護，讓內服與外用相輔相成、保養更全面！

Q2：膠原蛋白食物有哪些？

常見的食物來源包含豬腳、豬皮、雞腳、雞翅、魚皮、牛筋、軟骨等，這些都富含天然膠原蛋白。不過，這些膠原蛋白的分子結構較大，必須先分解後才能被吸收，效率不如小分子胜肽型的補充品，而且同時也伴隨高油脂與高熱量，若長期大量食用，反而會增加身體負擔。

Q3：膠原蛋白要吃多久才有感？

每個人的體質、年齡與生活習慣不同，感受到的時間也會有差異。一般來說，持續補充至少1～3個月，並搭配規律作息與防曬，才比較容易累積出明顯感受。

Q4：膠原蛋白為什麼要睡前吃？

晚上10點到凌晨2點是身體修復的黃金時段，此時生長激素分泌最旺盛，能搭配膠原蛋白發揮良好作用。不過，膠原蛋白並不是只能在睡前吃，早晨空腹或運動後也都是很適合的服用時機。

Q5：膠原蛋白一定要空腹吃嗎？

多數專家認為空腹是膠原蛋白最佳補充時機，因為此時腸胃內沒有其他食物干擾，能減少養分競爭，讓膠原蛋白更容易被吸收。特別是在早晨剛起床時，搭配一杯溫開水效果最好。

Q6：素食者可以補充膠原蛋白嗎？

一般膠原蛋白大多取自魚、牛或豬等動物性來源，因此並不符合嚴格素食的需求。若是全素者，建議可以改補充「膠原蛋白生成所需的營養素」，例如維生素C、植物性蛋白或特定植萃，幫助身體自行合成膠原蛋白。至於蛋奶素或彈性素食者，則可依自身飲食習慣與接受度來評估是否補充。

Q7：懷孕或哺乳可以吃膠原蛋白嗎？

懷孕與哺乳期對營養的安全性要求更高，雖然膠原蛋白本身屬於蛋白質的一種，通常沒有太大疑慮，但仍建議謹慎挑選來源單純、通過檢驗的產品，並確認無檢出雌激素、雄激素或其他荷爾蒙干擾物。最安全的做法，還是先諮詢醫師或營養師，再決定是否補充。

Q8：吃膠原蛋白會長痘痘嗎？

一般來說，痘痘主要與賀爾蒙波動、皮脂分泌過多或生活作息有關，多數人並不會因補充膠原蛋白而冒痘。不過，若本身屬於油性肌膚或易長痘體質，建議可以從少量開始補充，並觀察自身反應，再決定是否持續。

了解膠原蛋白的原理、選購關鍵以及日常該避免的地雷後，下一步就是挑選一款真正適合自己的產品。市面上的選擇琳瑯滿目，但若想吃得安心又要補得有感，建議挑選同時兼顧科學實證、成分品質與日常便利性的產品。DR.WU推出的「美妍保健系列」就是很好的選擇！接下來就帶你認識2款人氣商品：

雙膠原蛋白胜肽粉

DR.WU雙膠原蛋白胜肽粉結合韓國專利GPH膠原三胜肽與日本專利PO·OG膠原二胜肽，將分子量控制在500Da以下，每日兩包即可補充6000毫克高濃度胜肽，輕鬆維持肌膚彈性與支撐力。搭配專利微顆粒瞬溶科技，入口滑順不卡喉，純淨無腥味，不管是單吃還是搭配飲品都很適合。

配方中更加入桃子萃取物（含神經醯胺）、透明質酸鈉、維生素C與多種植萃，並搭配芽孢乳酸菌與洛神花發酵物，不僅提升肌膚保水力，更能幫助維持消化道環境、加乘吸收效果，讓膚況由內而外散發飽滿透亮！

雙膠原蛋白胜肽飲Beauty SHOT

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不論你偏好粉末型，還是喜歡開瓶即飲的便利設計，DR.WU美妍保健系列都能完美融入妳的生活節奏。讓妳輕鬆養成日常好習慣，從內到外綻放自然光澤，自信更升級！

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