By 吳英俊醫師

隨著年齡增長，再加上熬夜追劇、三餐外食、長時間曝曬等生活習慣，會悄悄加速膠原蛋白流失，讓肌膚狀態逐漸走下坡。許多人常問：「膠原蛋白流失補的回來嗎？」事實上，只要掌握正確的補充方法，雖然無法完全逆轉歲月，但仍有助於減緩流失速度，幫助維持肌膚彈性與光澤。

本文將帶你認識導致膠原蛋白流失的4大主要原因，並分享日常可落實的補充重點，幫助肌膚重新找回彈潤與亮采！

很多人以為膠原蛋白只有在年齡增長後才會減少，但其實外在環境與生活習慣也是造成膠原蛋白快速流失的重要因素！以下整理4個常見原因，讓你檢視看看自己的日常習慣，是不是正在不知不覺中加速膠原蛋白的流失。

膠原蛋白流失原因 #1 年齡老化

研究顯示，人體的膠原蛋白生成量會在25歲左右開始逐年下降，到了40歲時，總量甚至可能減少近三分之一。隨著年齡增長，膠原蛋白的合成速度變慢、品質也下降，肌膚的彈性與支撐力因而減弱，更容易出現細紋、乾燥與鬆弛現象。

膠原蛋白流失原因 #2 環境因素

長時間暴露在陽光下而沒有做好防曬，會讓紫外線中的UVA穿透至真皮層，加速膠原蛋白分解。除此之外，空氣汙染、懸浮微粒、煙霧等環境壓力，也會促使自由基大量生成，進一步破壞膠原結構。

膠原蛋白流失原因 #3 不良生活習慣

經常熬夜、吸菸或長期攝取高糖、高油，可能會透過氧化壓力或糖化作用（AGEs）破壞膠原纖維結構。雖然短期內不一定看得出變化，但這些習慣會在體內持續累積傷害，加快膠原蛋白流失與老化速度，使肌膚提早失去原有的緊緻與光澤。

膠原蛋白流失原因 #4 營養不均衡

膠原蛋白合成需要足夠的「原料」與「輔助因子」共同作用，包括優質蛋白質、維生素C、鋅、銅等關鍵營養素。若日常飲食中缺乏這些營養，即使作息再規律，膠原蛋白的合成效率也會大打折扣，不僅會讓肌膚失去彈性與光澤，也可能影響健康維持。

膠原蛋白流失補的回來嗎？其實，透過正確的飲食與營養補給方式，就能幫助減緩流失速度，並維持肌膚與身體的健康狀態。

在天然食物中，富含蛋白質的食材，如魚皮、雞皮、豬腳、雞湯、牛筋等，都含有膠原蛋白或其前驅成分，能提供合成所需的「原料」。不過要注意的是，這些食物的膠原蛋白分子量較大、吸收效率有限，若要從食物攝取到有感的膠原蛋白量，對現代人來說並不是最實際的方式。

因此，水解型膠原蛋白保健食品會是更理想的補充選擇！這類產品分子量小、吸收效率高，是很方便的補充來源之一。但務必留意產品品質與來源，選擇具檢驗認證的品牌更有保障。也要搭配充足水分、規律作息，以及避免熬夜與長時間曝曬等，才能讓補充效果更穩定且持久！

如果能在口服補給之外，再搭配含維他命C、玻尿酸等擦的護膚保養品，更能打造「內服外用」的雙重養護，讓肌膚保養更加完整，真正由內而外綻放健康光采！

掌握「膠原蛋白流失補的回來嗎」的知識後，接下來要了解什麼時候補充膠原蛋白最有效！補充膠原蛋白，除了挑選適合的產品，攝取時機與劑量同樣會影響整體效果。選對時間、搭配適量攝取，能讓保養事半功倍。以下為3個建議的補充時段：

膠原蛋白攝取方式 #1 早晨空腹食用

早晨空腹時，消化道處於淨空狀態，能減少與其他營養素的吸收競爭，讓膠原蛋白更完整發揮作用。建議搭配溫開水，並於30分鐘後再進食早餐。

膠原蛋白攝取方式 #2 睡前1～2小時食用

夜晚是肌膚與身體進入修復的關鍵時段，此時補充膠原蛋白能幫助營養吸收，有助於提高合成效率。長期持續補充，有助維持肌膚彈性與穩定狀態。

膠原蛋白攝取方式 #3 運動後食用

運動後是組織修復的黃金期，膠原蛋白作為結締組織的重要成分，能提供修復所需的原料，幫助活動後的調整與恢復。若平時有重訓、跑步等運動習慣，此時補充更能發揮最佳效益。

無論選擇哪個時段補充，記得掌握適當的攝取量也很重要！一般每日建議攝取量為3～6克；若有加強補充的需求，也可適度增加，但每日總量不宜超過10克，避免造成身體負擔。

(延伸閱讀：膠原蛋白何時吃？吃多久有效？這4個黃金時段效果更顯著！）

不同年齡與生活型態，對膠原蛋白的需求也大不相同。以下5大族群，若能適時補充膠原蛋白，不僅有助於維持身體健康，也能讓日常表現與狀態更理想：

膠原蛋白適合族群 #1 長時間久坐或久站的人

無論是整天坐在辦公桌前的上班族，還是長時間站立的服務業者，都容易讓身體某些部位長期承受壓力，影響結締組織的支撐與舒適度。適度補充膠原蛋白，可幫助維持結構穩定，減緩日常姿勢帶來的負擔。

膠原蛋白適合族群 #2 工作環境曝曬陽光的人群

無論是每天通勤上下班，還是喜歡跑步、登山、露營等戶外活動，都難免長時間接觸陽光，容易因紫外線加速膠原蛋白流失。建議將膠原蛋白納入日常保養計劃，幫助維持肌膚彈性與水潤度。

膠原蛋白適合族群 #3 熬夜或壓力過大者

長期熬夜、輪班或精神緊繃等，都會讓身體長時間處於高負荷狀態，加速營養素消耗。日常適量補充膠原蛋白，並搭配維生素C、B群與鎂等營養素，可提供合成所需原料，幫助維持穩定機能與修復效率。

膠原蛋白適合族群 #4 追求美麗、維持肌膚彈性的人

想維持肌膚彈性與光澤感，除了外在保養，內在營養補充也不可少。定期補充膠原蛋白，搭配均衡飲食與規律作息，有助於維持良好的肌膚狀況。

膠原蛋白適合族群 #5 老年人及關鍵不適的族群

隨著年齡增長，身體彈性與靈活度逐漸下降。補充第二型膠原蛋白，有助於提供關鍵所需的原料，幫助維持行動力與日常舒適度。若搭配維生素C、玻尿酸等營養素一起攝取，更能提升整體吸收與效益。

補充膠原蛋白的方式百百種，想追求高效吸收率與值得信賴的產品品質，挑選產品就必須格外謹慎！DR.WU 推出的「雙膠原蛋白胜肽粉」與「Beauty SHOT雙膠原蛋白胜肽飲」，是針對現代人的需求，結合專利成分與科學配方，設計出的全方位美麗保養方案！

雙膠原蛋白胜肽粉

膠原蛋白胜肽粉結合「韓國專利GPH膠原三胜肽」與「日本專利PO·OG膠原二胜肽」雙專利技術，分子量低至500Da以下，極小分子、吸收效率高，能快速被身體利用。每日僅需兩包，即可補充6000mg的高濃度胜肽，幫助維持肌膚彈性與支撐力。

配方設計同樣講究，除了核心膠原蛋白胜肽，還添加了五大美妍成分：桃子神經醯胺、透明質酸鈉（玻尿酸）、維生素C，以及蔓越莓與桑椹植萃。多重成分協同作用，幫助提升肌膚含水量與彈性，讓膚況呈現飽滿透亮、柔嫩有感的理想狀態！

另外，更特別添加芽孢乳酸菌與洛神花發酵物，藉由調整消化道環境，促進自身對營養吸收的效率。粉末採微顆粒設計，入口細緻不易卡喉，無人工香料、色素與甜味劑，可直接食用或搭配飲品，安全方便、輕鬆融入日常保養。

Beauty SHOT 雙膠原蛋白胜肽飲

針對重視便利與即時補充的現代生活型態，DR.WU推出的雙膠原蛋白胜肽飲，以Shot劑型高濃縮設計，在每瓶25ml中精準濃縮6000mg的雙膠原胜肽，小巧便攜、開瓶即飲，讓膠原蛋白補充更快速，隨時隨地輕鬆完成每日保養。

產品核心亮點在於創新「上錠下飲」雙效補充系統，依據不同成分的吸收特性，進行精準的雙層營養配置，讓成分間協同作用，達到互補與加乘的保養效果。全系列採用莓果風味，不添加化學香料與化學色素，口感自然順口、清爽無負擔。

為滿足不同族群需求，推出3款配方組合：

• 水光款：搭配B5水光錠：適合長時間處於冷氣、乾燥環境下的日常補水保養。
• 亮妍款：搭配VC亮妍錠：適合關注日常防曬與膚況維持，為肌膚注入透亮光采。
• 晚安款：搭配GABA晚安錠：適合睡前補充，協助放鬆、調整日常步調。

不論選擇粉末或飲品，DR.WU雙膠原蛋白系列皆以科學配方與功效成分為基礎，兼顧吸收效率與使用便利性，讓保養從此更簡單、更有效。現在就開始好好善待自己，展開屬於你的美麗之旅！

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